Servikal osteokondroz, boyunda metabolik süreçlerin ihlali, kötüleşen kas ve omur durumu ile ilişkilidir.
Hastalığın gelişimini önlemek için, doktorlar ilaç tedavisi, çeşitli egzersizler, beslenme ayarlaması, masaj ve fizyoterapi gibi bir dizi önlem kullanmanızı önerir.
Ev egzersizlerinde servikal osteokondroz nasıl iyileştirilir
Servikal omurganın osteokondrozu için hatırlanması gereken ilk şey, hastalığın alevlenmesi döneminde boyunda herhangi bir fiziksel çabanın yasaklanmasıdır. Sadece remisyon meydana geldiğinde, düşük genlikli egzersizleri kademeli olarak içermesine izin verilir. Yükün durumu iyileştikçe artabilirsiniz.
Egzersiz kümesinin ortalama süresi 10 dakikadır. Tüm hareketler ağrı olmadığında yapılmalıdır. Kaslardaki yumuşak ve pürüzsüz yükler gevşeme ile değişir. Gymnastik kompleksin günlük olarak tekrarlanması önerilir. Her egzersiz için başlangıç pozisyonu: ayakta durma veya oturma pozisyonunu alın, duruş düz olmalıdır.
Ana egzersiz grubu:
- Yavaş yavaş sağ omzuna yaslanın. Sağ avcıyı sol tapınağa koyun. Şimdi kafa yavaş yavaş normal bir konuma geri dönüyor ve elinizle hafif bir direnç sağlıyor. Acı olmamalı. Egzersizi diğer yönde tekrarlayın.
- Çenenize köprücük kemiğine ulaşmaya çalışın. En gerilen pozisyonda, 2-5 saniye boyunca oyalanır.
- Başınızı aşağı doğru eğin, ellerinizi kilide geçin ve başın arkasına koyun. Elleriniz dirençli olarak ileriye bakan pozisyona başınızı döndürmeye çalışın. Başınızı ellerinizle ezmeyin. Bir yaklaşımın süresi 5-10 saniyedir.
- Her egzersizin 10 tekrarlaması olmalıdır. Kompleks, osteokondrozun önlenmesi ve remisyon aşamasında boynun hareketliliğini geri yüklemek için uygundur. Düzenli eğitim zayıflamış kasları tonlayacaktır.
Servikal omurganın osteokondrozu evde bir diyetle nasıl tedavi edilir
Servikal osteokondroz için beslenmenin ayarlanması, kıkırdağın restorasyonuna yönlendirilmelidir.
Aşağıdaki ürünler ve besin maddeleri osteokondroz için diyete dahil edilmelidir:
- Yeterli miktarda kondroprotektörler soğuk, jelatin ve agar-agar;
- Süt ürünleri, baklagiller, salata yaprakları ve bademlerden kalsiyum elde edilebilir. Bu mineralin yüksek kaliteli asimilasyonu için D vitamine ihtiyacınız olduğunu unutmayın;
- Manganez soğan, baklagiller, yumurta sarısı, süzme peynir ve fındıklardan alınabilir;
- Tüm vücudun kararlı çalışması için hayati önem taşıyan magnezyum kaynağı, avokadolar, ayçiçeği tohumları, fındık, kabak tohumu;
- Fosforizm balık, soya, bezelye, kepek ve lahanadan mükemmel bir şekilde atar;
- B vitaminleri baklagillerde, süt ürünlerinde ve fındıklarda bulunur;
- A vitamini çiğ yumurta, kabak, kavun ve havuçtan emilir;
- C vitamini tüm narenciye ve birçok meyveden elde edilebilir;
- D vitamini güneşin altında yürüyüşe çıkmak en kolaydir. Vücudumuz bağımsız olarak geliştirir. Bulutlu günlerde ve kışın diyete yumurta ürünleri, yosun ve deniz balığı eklemek daha iyidir.
Vücudu gerekli tüm besinlerle doyurmak için, iyileşme döneminde diyeti niteliksel olarak çeşitlendirmeniz gerekir. Diyetin listelenen bileşenlerine ek olarak, osteokondrozlu diyette, büyük miktarda sıvı, yani saf su dahil edilmesi gerekir. Doktorlar tüm çay ve kahve içeceklerini filtrelenmiş suyla gazsız olarak değiştirmenizi önerir.
Diyetten, tuzlu ürünlerin çıkarılması şiddetle tavsiye edilir, uykusuz bir diyete geçmek daha iyidir. Tuz, osteokondroz için çok tehlikeli olan besinlerle hücrelerin tedarikini bozar.
Şeker ve tatlılar da yasaklandı, sadece istisna bal olacak. Bu ürünler intervertebral disklerde metabolizmayı bozar.
Konserve gıdalar, yarı bitmiş ürünler, gazlı ve tonik içecekler - tüm bunlar servikal osteokondroz için kesinlikle yasaktır. Bu ürünler, hastalığın komplikasyonlarını kışkırtarak kemiklerden kalsiyumla doldurulur.
Ev masajında servikal osteokondroz tedavisi
Servikal osteokondroz için profesyonel masaj, hastalığın karmaşık tedavisinin etkili bir elementidir. Sistematik masaj prosedürleri ağrı ve krampları azaltabilir veya kaldırabilir. Servikal omurganın belirli bölgelerinin uyarılması nedeniyle, omurganın etkilenen bölgesinde kan dolaşımı normalleştirilir.
3 tür masaj vardır:
- Yaka bölgesinin masajı.
- Nokta.
- Benlik.
En etkili olanı yaka bölgesinin uyarılmasıdır. Bir masörün işlevlerini yerine getiren bir kişi, yumuşak vuruşlarla bir prosedür başlatır. Sonra, avuç içi, sabit alanlarla iyi çalışarak, kaburgalarla omurga boyunca göğsüne çekmeniz gerekir. Masajın son aşaması dairesel yoğurma hareketleridir.
Hayatta kalan masaj, bir dizi puan üzerindeki etkisinden oluşur. Uygulama Çin tıbbından geldi. Boyun osteokondrozu için anestezinin iyi bir etkisi aşağıdaki noktalar üzerinde baskı sağlar:
- Oksipital tepenin altında, girinti 5 ila 20 saniye boyunca bastırılır;
- 2 parmağı mahmuzdaki bir camiden geri çekin ve 5 ila 10 saniye bastırın;
- İlk noktadan, 3 parmağı geri çekin ve 5 - 10 saniye boyunca ezin;
- 7 omur bulun ve üzerinde acil bir etkisi var.
Benlik, yaka bölgesini uyarırken tekniğe benzer, sadece bu durumda bir kişi dış yardım olmadan bağımsız olarak masaj yapar. Yöntemin avantajı, ağrı ve basınç gücünü kontrol etmektir.
Servikal omurganın osteokondrozunun tüm tedavi yöntemlerini birleştirmek, hızlı bir şekilde iyi tedavi sonuçları alacaktır. Acı çıkma riskini en aza indirmek için, doktorlar sürekli olarak jimnastik, doğru beslenme, kendi kendine büyüklüğe girmeyi tavsiye eder.